Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται μόνο με αλλαγές στη διατροφή, αλλά και με την ενίσχυση της σωματικής σας δραστηριότητας. Η τακτική άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο για να φτάσετε πιο γρήγορα και με περισσότερη ασφάλεια στους στόχους σας.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε τουλάχιστον 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα — δηλαδή περίπου 40–45 λεπτά την ημέρα.
Ένας ακόμα τρόπος για να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι να επιλέξετε μια άσκηση που σας ευχαριστεί. Έτσι μειώνετε τις πιθανότητες να τα παρατήσετε. Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές σας για σταθερά αποτελέσματα.
Περπάτημα
Αν προσθέσετε μόλις μισή ώρα έντονου περπατήματος στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Όσο πιο γρήγορα και πιο μακριά περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.Το περπάτημα είναι ιδανικό αν ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική· αρχίστε με μικρές διαδρομές και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι από τις πιο οικονομικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για καύση θερμίδων. Σε ίσο χρόνο, καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε διάδρομο και ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, από τον κορμό μέχρι τα χέρια και τα πόδια.Επιπλέον, βελτιώνει θεαματικά τον συντονισμό και την αντοχή. Αν ταξιδεύετε συχνά, είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να πάρετε παντού.
Διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Η προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα (High-IntensityIntervalTraining ήHIIT) εναλλάσσει περιόδους έντονης άσκησης με περιόδους χαμηλότερης έντασης. Δεν χρειάζεται να γίνεται καθημερινά, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για κάψιμο λίπους.Το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση, ενώ βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τον μεταβολισμό.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που μπορεί να κάψει από 400 μέχρι και 750 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος σας, την ένταση και τον τύπο ποδηλασίας.Είναι ιδανική για όσους προτιμούν μια δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν και σε εξωτερικό χώρο και στο σπίτι (στατικό ποδήλατο).
Κολύμβηση
Αν έχετε πόνο στα γόνατα ή στη μέση, η κολύμβηση είναι εξαιρετική επιλογή, καθώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, προσφέρει καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση και αξιοποιεί την αντίσταση του νερού για να γυμνάσει τους μυς.Η τακτική κολύμβηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση ενδυνάμωσης χρησιμοποιεί αντίσταση για να χτίσει μυϊκή μάζα και να αυξήσει τη δύναμη. Δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση των αποτελεσμάτων, καθώς οι μύες καίνε περισσότερο λίπος ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.Στοχεύστε σε 3–5 προπονήσεις την εβδομάδα διάρκειας περίπου μίας ώρας, αφήνοντας πάντα μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα σε δύο συνεδρίες.
Pilates
Το Pilates επικεντρώνεται στη σταθερότητα του κορμού, στη σωστή στάση του σώματος και τον έλεγχο της αναπνοής. Οι ασκήσεις γίνονται στο πάτωμα ή με ειδικά βοηθήματα και βελτιώνουν τη δύναμη και την ευλυγισία. Η ένταση προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες σας, ενώ υπάρχουν άφθονα μαθήματα τόσο διαδικτυακά όσο και στα γυμναστήρια.
Γιόγκα
Η γιόγκα συνδυάζει σωματική άσκηση και διαλογισμό και βοηθά όχι μόνο στη χαλάρωση, αλλά και στην απώλεια βάρους με πιο ήπιο τρόπο. Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με περιττά κιλά που κάνουν γιόγκα για 30 λεπτά, μία φορά την εβδομάδα, τείνουν να έχουν χαμηλότερο βάρος και καλύτερη επίγνωση των διατροφικών τους συνηθειών.Οι ασκούμενοι στη γιόγκα τείνουν να είναι πιο συνειδητοποιημένοι ως προς το πότε πεινούν πραγματικά και πότε είναι απλώς συναισθηματική ανάγκη.
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
