Το έντονο στρες μπορεί να μας επηρεάσει σε τέτοιο βαθμό, που να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και αντιδρούμε. Μια τέτοια κατάσταση, που συχνά περιγράφεται ως νευρικός κλονισμός (που δεν είναι, προοφανώς, δόκιμος ιατρικός όρος), μπορεί να εκδηλωθεί με κλάμα, θυμό, κρίσεις πανικού ή την ανάγκη να απομακρυνθούμε από μια πιεστική κατάσταση. Περιγράφει στιγμές που αισθανόμαστε ότι έχουμε φτάσει στα όριά μας. Ένα περιστασιακό ξέσπασμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι δεν πάει καλά, μπορεί όμως να υποδηλώνει ότι βιώνουμε μια δύσκολη περίοδο και ότι ορισμένες συναισθηματικές ανάγκες μας δεν καλύπτονται.
Το σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε τι μας πιέζει και να μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος πριν αυτό γίνει δυσβάσταχτο.
Οι αιτίες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, υπάρχουν όμως ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα μιας έντονης συναισθηματικής αντίδρασης.
Έλλειψη ύπνου: Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να γίνετε πιο ευερέθιστοι και λιγότερο ανθεκτικοί στο στρες, ιδιαίτερα αν η αϋπνία επαναλαμβάνεται για αρκετές νύχτες.
Πείνα: Οι πολλές ώρες χωρίς φαγητό μπορεί να συνοδεύονται από κόπωση, τρέμουλο, πονοκέφαλο και δυσκολία στην συγκέντρωση, κάνοντας την καθημερινή πίεση πιο δύσκολή στην διαχείριση.
Έντονη καθημερινότητα: Ένα φορτωμένο πρόγραμμα, πολλές ευθύνες και συνεχείς κοινωνικές υποχρεώσεις μπορούν να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι δεν προλαβαίνετε να ανταποκριθείτε σε όλα.
Μεγάλες αλλαγές στη ζωή: Μια νέα δουλειά, ένας χωρισμός, μια μετακόμιση, ο γάμος ή ο ερχομός ενός παιδιού μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική πίεση, ακόμη κι όταν πρόκειται για ευχάριστες εξελίξεις.
Άλυτα προβλήματα στις σχέσεις: Οι συγκρούσεις που παραμένουν άλυτες μπορεί να συσσωρεύουν ένταση. Ακόμη και μικρές διαφωνίες ενδέχεται να γίνονται συχνότερες όταν υπάρχουν βαθύτερα ζητήματα που δεν έχουν συζητηθεί.
Πώς να το αποτρέψετε όταν νιώθετε ότι πλησιάζει
Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλες τις δύσκολες καταστάσεις, μπορείτε όμως να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτές. Δώστε προσοχή στα πρώτα σημάδια. Αν δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να δράσετε, κάντε μια παύση πριν απαντήσετε ή πάρετε κάποια απόφαση. Όταν τα συναισθήματα είναι πολύ έντονα, μπορεί να δυσκολευόμαστε να σκεφτούμε καθαρά. Μερικές απλές τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο παρόν:
Εστιάστε την προσοχή σας στα πέλματά σας και στην επαφή τους με το έδαφος.
Κάντε μασάζ απαλά στο κεφάλι
Δοκιμάστε αργές, ελεγχόμενες αναπνοές.
Οι τεχνικές αυτές δεν εξαφανίζουν το πρόβλημα που προκάλεσε την ένταση. Μπορούν, ωστόσο, να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με μεγαλύτερη ψυχραιμία.
Αν παρατηρείτε ότι βιώνετε συχνά έντονα ξεσπάσματα, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι προηγείται. Ορισμένες αλλαγές, όπως τα πιο τακτικά γεύματα και η καλύτερη οργάνωση του χρόνου, μπορεί να είναι σχετικά εύκολες. Άλλες, όπως η βελτίωση της επικοινωνίας στις σχέσεις, ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια.
