Το άγχος είναι καθημερινό φαινόμενο για όλους μας, και ως ένα σημείο είναι φυσιολογικό – ακόμα και αναγκαίο κακό, αν θέλουμε να το πούμε έτσι. Όταν όμως το άγχος κατακλύζει τις σκέψεις μας, όταν γίνεται χρόνιο πρόβλημα που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε, οι επιπτώσεις του δεν φαίνονται μόνο στο μυαλό, μα και στο σώμα.
Ίσως μια απλή τεχνική γείωσης μπορεί να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στο παρόν εκείνες τις στιγμές που νιώθουμε το άγχος μας να ξεφεύγει. Η μέθοδος 3-3-3 είναι εύκολη, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν παντού. Πρόκειται για μία τεχνική πολύ δημοφιλή στα social media, που μπορεί όμως να βοηθήσει με έναν πολύ απλό τρόπο: Δίνοντας λίγο χρόνο στον εγκέφαλό μας για να πάρει μια ανάσα.
Η λογική της είναι απλή: Παρατηρούμε τρία πράγματα που βλέπουμε, εντοπίζουμε τρεις ήχους που ακούμε και κινούμε τρία μέρη του σώματός μας. Οι ασκήσεις γείωσης όπως αυτή στρέφουν την προσοχή του μυαλού μας σε όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, αντί για τους μελλοντικούς φόβους που μας απασχολούν.
Πώς εφαρμόζεται η μέθοδος 3-3-3;
Η τεχνική περιλαμβάνει τρία απλά βήματα:
3 πράγματα που βλέπετε
Κοιτάξτε γύρω σας και επιλέξτε τρία αντικείμενα. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειές τους: Στο χρώμα, στο σχήμα ή στα χαρακτηριστικά τους. Μπορεί να είναι ένα φωτιστικό, ένα βιβλίο ή ένα αντικείμενο πάνω στο γραφείο σας.
3 ήχους
Συντονιστείτε με τους ήχους του περιβάλλοντος. Μπορεί να ακούτε πουλιά έξω από το παράθυρο, τον ανεμιστήρα ή μια συσκευή σε άλλο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ή να αναζητήσετε κάποιον ήχο, απλώς παρατηρήστε όσα ακούγονται ήδη.
3 μέρη του σώματός σας
Στρέψτε απαλά το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, περιστρέψτε τους αστραγάλους σας ή κινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εστιάστε στην αίσθηση κάθε κίνησης και στον τρόπο που ανταποκρίνονται οι μύες και οι αρθρώσεις σας.
Πώς μπορεί να μας βοηθήσει;
Όταν αγχωνόμαστε, το μυαλό συχνά εγκλωβίζεται σε υποθετικά σενάρια: Τι θα συμβεί αν αποτύχουμε, αν λάβουμε δυσάρεστα νέα ή αν προκύψει κάποιο πρόβλημα. Η γείωση μάς βοηθά να διακόψουμε προσωρινά αυτόν τον κύκλο σκέψεων, στρέφοντας την προσοχή στις αισθήσεις και στο περιβάλλον μας. Έτσι, μπορεί να γίνει ευκολότερη η διαχείριση των δύσκολων συναισθημάτων, αλλά επίσης μπορεί να γίνει εύκολο να συγκεντρωθούμε σε πράγματα που απαιτούν την προσοχή μας αυτή τη στιγμή.
Όπως είπαμε, πρόκειται για μια τεχνική που είναι δημοφιλής στα social media, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι τεχνικές γείωσης δεν χρησιμοποιούνται ευρέως στην κλινική πράξη. Είναι εύκολες, μπορούν να γίνουν παντού και, σε αντίθεση με πράγματα όπως ο διαλογισμός, δεν απαιτούν ούτε πολύ χρόνο, ούτε ιδιαίτερη εξάσκηση, μιας και δίνουμε στο μυαλό μας συγκεκριμένη πράξη που πρέπει να κάνει. Αυτό μπορεί να είναι βάλσαμο για έναν εγκέφαλο που έχει φορτώσει τόση πολλή πληροφορία που δεν ξέρει πώς να την πρωτοβάλει σε τάξη.
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
