Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να στραφούν στην άσκηση για να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, σύμφωνα με νέα ανασκόπηση.
Η σωματική δραστηριότητα -ιδιαίτερα η αερόμπικ και οι πρακτικές νου-σώματος όπως η γιόγκα- βοήθησαν στη βελτίωση της διάθεσης των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση, ανέφεραν ερευνητές στις 13 Οκτωβρίου στο περιοδικό Menopause.
Θα μπορούσε να αποτελέσει μια ισχυρή εναλλακτική λύση για τις γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν ενδιαφέρονται για ορμονοθεραπεία, για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ανέφεραν οι ερευνητές.
«Αυτή η μελέτη παίζει σημαντικό ρόλο στην επέκταση των διαθέσιμων επιλογών για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, με αποτέλεσμα οι κλινικοί γιατροί να μπορούν να τη συστήσουν ως πρώιμη παρέμβαση ή ως συμπλήρωμα σε ιατρικές ή ψυχολογικές θεραπείες», δήλωσε η Simone Saidel.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει ”χάος” στην ψυχολογική ευεξία των γυναικών, με τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών να συμβάλλουν στην κατάθλιψη, την κακή διάθεση, το άγχος, το στρες και τα προβλήματα σκέψης ή μνήμης, ανέφεραν οι ερευνητές.
Αυτές δεν είναι ασήμαντες εναλλαγές της διάθεσης, αλλά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας, ανέφεραν οι ερευνητές. Για παράδειγμα, εκτιμάται ότι 1 στις 10 γυναίκες εγκαταλείπουν την εργασία τους λόγω συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.
Για την ανασκόπηση, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 12 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν περισσότερες από 1.000 γυναίκες.
Οι μελέτες εξέτασαν δύο διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας:
-Αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, Zumba, αερόβια άσκηση, χορό και Taekwondo
-Δραστηριότητες σώματος-νου όπως γιόγκα, τάι τσι, πιλάτες και διατάσεις
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόμπικ είχε την ισχυρότερη επίδραση στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής, ανέφεραν οι ερευνητές. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αερόμπικ πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη διάθεση, αντισταθμίζοντας τις διακυμάνσεις των οιστρογόνων.
Η αερόμπικ μπορεί επίσης να ενταχθεί πιο εύκολα στη ζωή των γυναικών μέσης ηλικίας. Σε μια δοκιμή, γυναίκες περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά και σε μια άλλη παρακολουθούσαν τρία μαθήματα Zumba διάρκειας μίας ώρας την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις νου-σώματος προκάλεσαν επίσης σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής ενισχύοντας τη συναισθηματική ρύθμιση, ανέφεραν οι ερευνητές.
«Η σωματική δραστηριότητα είναι μια αποτελεσματική, προσβάσιμη, μη φαρμακολογική στρατηγική για την υποστήριξη της ψυχολογικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στη μέση ηλικία», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Aimee Spector, διευθύντρια του University College London Menopause Mind Lab.
«Η πλειονότητα των παρεμβάσεων χρησιμοποίησε επίσης ομαδικές μορφές, πιθανώς για την ενίσχυση της κοινωνικής σύνδεσης και της υποστήριξης από άλλους, παράγοντες που σχετίζονται με τη βελτιωμένη ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση», δήλωσε η Spector.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί καλύτερα ποια είδη άσκησης είναι τα πιο ωφέλιμα, ανέφεραν οι ερευνητές.
