Ο καλός ύπνος είναι βασική ανάγκη για όλους μας, όμως πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν γρήγορα ή να απολαύσουν αυτόν τον φημισμένο οκτάωρο ύπνο. Ένας απλός και ευχάριστος τρόπος για να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό μας για ξεκούραση είναι το διάβασμα. Ας δούμε γιατί αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει διαφορά στις συνήθειες του ύπνου μας.
Απομακρυνόμαστε από την οθόνη
Η συχνή χρήση οθονών πριν τον ύπνο συνδέεται με αργοπορημένη χαλάρωση και μειωμένη παραγωγή μελατονίνης. Οι φωτεινές συσκευές διεγείρουν τον εγκέφαλο, ενώ εκείνη τη στιγμή θα έπρεπε να χαλαρώνει. Αντίθετα, το να κρατάμε ένα βιβλίο μάς δίνει την ευκαιρία να απομακρυνθούμε από το τεχνητό φως και να αφήσουμε το σώμα να χαλαρώσει φυσικά.
Ανακούφιση από το στρες
Το διάβασμα μπορεί να λειτουργήσει σαν καταφύγιο από τις αγχωτικές σκέψεις της ημέρας. Η ενασχόληση με μια ιστορία που μας ενδιαφέρει μειώνει την ένταση, μας ταξιδεύει και μας αποσπά από το συνεχές στρες. Αν θέλουμε μάλιστα να ενισχύσουμε αυτό το όφελος, μπορούμε να επιλέξουμε πιο χαλαρά αναγνώσματα: Ένα μυθιστόρημα, ένα βιβλίο ευεξίας ή κάτι σχετικό με τα χόμπι μας.
Βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Το διάβασμα βοηθά να μεταβούμε σταδιακά από την εγρήγορση στη χαλάρωση. Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, μπορούμε να το κάνουμε άνετα ξαπλωμένοι. Αυτό διευκολύνει το σώμα και τον νου να αφεθούν σε έναν φυσικό ρυθμό χαλάρωσης. Επειδή το άγχος και οι σκέψεις συχνά δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε, το διάβασμα λειτουργεί σαν μια μικρή απόδραση που σπάει τον κύκλο της ανησυχίας. Έτσι, είναι πιο πιθανό να κοιμηθούμε βαθιά και να ξυπνήσουμε όντως ξεκούραστοι.
Καλλιέργεια της ενσυναίσθησης
Όταν βυθιζόμαστε σε μια ιστορία, συχνά μπαίνουμε στη θέση του πρωταγωνιστή. Ζούμε τις εμπειρίες του, μοιραζόμαστε τα συναισθήματά του και αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο μέσα από τα μάτια του. Αυτό ενισχύει την ικανότητά μας να δείχνουμε κατανόηση και συμπόνια και στην πραγματική ζωή. Με άλλα λόγια, το διάβασμα δεν είναι μόνο απόλαυση· είναι και μια πρακτική εξάσκηση της ενσυναίσθησής μας.
Μακροπρόθεσμα οφέλη για τον εγκέφαλο
Το διάβασμα κρατά τον εγκέφαλό μας δραστήριο, μάς εκθέτει σε νέες ιδέες και μας προκαλεί να σκεφτούμε διαφορετικά. Όσο περισσότερο διαβάζουμε, τόσο περισσότερο κάνουμε εξάσκηση στην συγκέντρωση, στην κριτική σκέψη και στην δημιουργικότητα.
Μικρή αλλά ουσιαστική επένδυση χρόνου
Για να απολαύσουμε τα οφέλη του διαβάσματος δεν χρειάζονται ώρες ατέλειωτες. Αρκούν 15-20 λεπτά πριν κοιμηθούμε. Αυτό το μικρό καθημερινό τελετουργικό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην ψυχική μας ηρεμία και στην ποιότητα του ύπνου μας. Αν αποκτήσουμε το βραδινό διάβασμα ως συνήθεια, σιγά-σιγά μπορεί ο εγκέφαλός μας να ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο του doomscrolling στο κινητό.
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
