Η ευγνωμοσύνη δεν έρχεται πάντα αυθόρμητα, ακόμα και στους πιο καλοπροαίρετους ανθρώπους. Όταν αντιμετωπίζετε στρες, εξάντληση και δυσκολίες, είναι εύκολο να εστιάζετε περισσότερο σε όσα δεν πηγαίνουν καλά παρά στα θετικά. Η ευγνωμοσύνη, όμως, είναι μια στάση που μπορείτε να καλλιεργήσετε με την εξάσκηση.
Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης δεν είναι το ίδιο με την τοξική θετικότητα, για την οποία τόσα και τόσα έχουν γραφτεί (και συνεχίζει να υπάρχει, παντού γύρω μας, δυστυχώς). Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τη λύπη, τον θυμό ή την απογοήτευσή σας. Μπορείτε να αναγνωρίζετε όσα σας δυσκολεύουν και ταυτόχρονα να βρίσκετε λόγους για να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.
Πώς να καλλιεργήσετε περισσότερη ευγνωμοσύνη
Δεν απαιτούνται μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Μερικά λεπτά συνειδητής ενασχόλησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη οπτική.
Παρατηρήστε τις στιγμές ευγνωμοσύνης
Όταν νιώθετε ευγνωμοσύνη για κάτι ή κάποιον, κάντε μια μικρή παύση. Αντί να προσπεράσετε γρήγορα την στιγμή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε το συναίσθημα. Πάρτε μια ανάσα, είναι μια ωραία στιγμή. Γιατί να μην την χαρείτε περισσότερο;
Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ο καλύτερος (και από τους πιο παραγωγικούς τρόπους) να κρατήσετε ημερολόγιο είναι να καταγράφετε στο τέλος της ημέρας, με όσο απλά λόγια θέλετε, μερικές καλές στιγμές και σκέψεις που είχατε. Είναι αρκετό για να τους δώσετε την έμφαση που τους αξίζει.
Εκφράστε την στους κοντινούς σας
Δεν χρειάζεται να παραμένει εσωτερική σκέψη. Μπορείτε να την μοιράζεστε με τους ανθρώπους γύρω σας. Δεν χρειάζεται ούτε να πείτε κάτι μακροσκελές και δραματικό, ούτε να νιώσετε ντροπή. Οι πιθανότητες, βασικά, λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα χαρούν πολύ στο άκουσμα ότι κάποιος αισθάνεται ευγνώμων που τους έχει στην ζωή του.
Η συστηματική καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχική ευεξία και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Τα οφέλη της καλύπτουν μεγάλο κομμάτι της ζωής μας, καθώς μπορεί να νιώθουμε περισσότερη ικανοποίηση και λιγότερο στρες από πολλές απόψεις – επαγγελματικά, προσωπικά, συναισθηματικά. Όλα αυτά φέρνουν και καλές αλλαγές σε πράγματα όπως η συγκέντρωση, ο ύπνος και η καθημερινή λειτουργικότητα που, με την σειρά τους, είναι δεδομένο ότι θα ενισχύσουν την υγεία μας.
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
