Πολλοί από εμάς αναζητούμε καθημερινά τρόπους να νιώσουμε καλύτερα, να μειώσουμε το στρες και να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία. Άλλοι ορκίζονται στη γυμναστική, άλλοι βρίσκουν ηρεμία στον διαλογισμό ή σε έναν περίπατο στη φύση. Τι λειτουργεί όμως πραγματικά καλύτερα όσον αφορά την ευεξία;
Μια νέα, εκτενής επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σουόνσι στην Ουαλία επιχειρεί να δώσει μια σαφή απάντηση, συγκρίνοντας –για πρώτη φορά σε τέτοια κλίμακα– τις πιο δημοφιλείς παρεμβάσεις ευεξίας για ενήλικες.
Η μεγαλύτερη σύγκριση παρεμβάσεων ευεξίας μέχρι σήμερα
Οι ερευνητές ανέλυσαν 183 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, με τη συμμετοχή σχεδόν 23.000 ενηλίκων. Στόχος τους ήταν να αξιολογήσουν 12 διαφορετικές κατηγορίες παρεμβάσεων, από τη σωματική άσκηση και τον διαλογισμό έως τη θετική ψυχολογία και τις παρεμβάσεις στη φύση.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Human Behaviour, αποτελεί την πρώτη διεπιστημονική ανάλυση που εξετάζει ταυτόχρονα ψυχολογικές, σωματικές και περιβαλλοντικές προσεγγίσεις, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη εικόνα για το τι πραγματικά ενισχύει την ευεξία στον γενικό πληθυσμό.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Τα ευρήματα ήταν ξεκάθαρα: οι περισσότερες παρεμβάσεις βελτίωσαν την ευεξία σε σύγκριση με την απουσία οποιασδήποτε παρέμβασης. Ωστόσο, δεν είχαν όλες την ίδια ισχύ.
Οι πιο ισχυρές επιδράσεις παρατηρήθηκαν όταν η σωματική άσκηση συνδυάστηκε με ψυχολογικές παρεμβάσεις. Παραδείγματα αποτελούν οι «περίπατοι δέους» στη φύση, το περπάτημα σε συνδυασμό με ενσυνειδητότητα ή ήπιο διαλογισμό, αλλά και η γιόγκα.
Παράλληλα, οι θεραπείες νου–σώματος, όπως ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα και οι προσεγγίσεις βασισμένες στη συμπόνια, παρουσίασαν σταθερά μέτρια και αξιόπιστα οφέλη για την ψυχική ευεξία.
Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι η απλή σωματική άσκηση προσέφερε παρόμοια οφέλη με πολλές καθαρά ψυχολογικές παρεμβάσεις, καταρρίπτοντας την ιδέα ότι απαιτούνται περίπλοκες τεχνικές για να νιώσει κανείς καλύτερα.
Δεν υπάρχει ένας μόνο «σωστός» δρόμος προς την ευεξία
Όπως εξηγεί η Δρ. Λόουρι Ουίλκι από τη Σχολή Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Σουόνσι, «η ανάλυσή μας δείχνει ότι δεν υπάρχει ένας μόνο δρόμος για τη βελτίωση της ευεξίας». Σύμφωνα με την ίδια, η άσκηση, ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας αποδίδουν όλες, με τον συνδυασμό σωματικής και ψυχολογικής δραστηριότητας να ξεχωρίζει.
Η μελέτη εστίασε σε ενήλικες του γενικού πληθυσμού και όχι σε άτομα με διαγνωσμένες ψυχικές διαταραχές, γεγονός που καθιστά τα αποτελέσματα ιδιαίτερα χρήσιμα για στρατηγικές δημόσιας υγείας και προγράμματα πρόληψης.
Τι σημαίνει αυτό στην πράξη
Τα ευρήματα υποστηρίζουν ότι η ενίσχυση της ψυχικής υγείας δεν χρειάζεται να είναι ούτε ακριβή ούτε περίπλοκη. Ένας τακτικός περίπατος, λίγη κίνηση σε συνδυασμό με επαφή με τη φύση ή μια απλή πρακτική ενσυνειδητότητας μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά.
Όπως συνοψίζει ο καθηγητής Άντριου Κεμπ, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, «η ευεξία μπορεί να ενισχυθεί μέσα από πολλούς, επιστημονικά τεκμηριωμένους δρόμους». Αυτό δίνει ευελιξία τόσο στους ανθρώπους όσο και στους φορείς υγείας να επιλέγουν λύσεις που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες τους.
Με άλλα λόγια, το ερώτημα δεν είναι αν πρέπει να διαλέξουμε γυμναστική ή διαλογισμό στη φύση — αλλά πώς μπορούμε να τα συνδυάσουμε, ώστε να νιώθουμε καλύτερα σε σώμα και μυαλό.
Πηγή: vita.gr
