Η διάγνωση της σχιζοφρένειας, συχνά φέρνει φόβο και αβεβαιότητα, όμως με συνέπεια και σωστή υποστήριξη είναι απόλυτα εφικτό να διατηρήσετε μια ουσιαστική, δημιουργική καθημερινότητα. Η συνεργασία με τον γιατρό και η τήρηση του θεραπευτικού πλάνου αποτελούν τη βάση για σταθερότητα και βελτίωση.
Αν και δεν υπάρχει οριστική θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, ενώ η ψυχοθεραπεία βοηθά να οργανωθούν οι σκέψεις, να εντοπίζονται έγκαιρα οι προειδοποιητικές ενδείξεις και να αντιμετωπίζεται το άγχος πιο αποτελεσματικά.
Αυτές είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε καλύτερα την καθημερινότητα.
Παρατηρήστε τα προειδοποιητικά σημάδια
Η έγκαιρη αναγνώριση μιας πιθανής υποτροπής είναι καθοριστική για την πρόληψη επιδείνωσης. Μπορείτε, επίσης, να ζητήσετε από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο να σας ενημερώνει αν παρατηρήσει αλλαγές στη συμπεριφορά σας.
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε:
*Μειωμένη όρεξη
*Διαταραχές ύπνου
*Έντονο άγχος ή καχυποψία
*Αίσθημα φόβου ή ανασφάλειας
*Δυσκολία συγκέντρωσης
*Ανησυχία για τις προθέσεις των άλλων
Βρείτε τρόπους αντιμετώπισης
Ακόμη και όταν η αγωγή μειώνει τις ψευδαισθήσεις, μπορεί να υπάρξουν περίοδοι επανεμφάνισης των συμπτωμάτων. Μέχρι να σταθεροποιηθεί η θεραπεία, βοηθά να εφαρμόζετε μικρές καθημερινές στρατηγικές, όπως:
*Να κρατάτε σημειώσεις για το πότε και πώς εμφανίζονται οι φωνές, ώστε να το συζητάτε με τον γιατρό σας
*Να παρακολουθείτε συνεδρίες με ψυχολόγο ή θεραπευτή
*Να συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης
*Να αποσπάτε την προσοχή σας με μουσική
*Να διαβάζετε δυνατά, να τραγουδάτε ή να μιλάτε στον εαυτό σας
Κρατήστε το σώμα σας δραστήριο
Η σωματική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και την ψυχική ευεξία. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να:
*Μειώσει την απάθεια και την έλλειψη κινήτρου
*Περιορίσει την κοινωνική απομόνωση
*Βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση
*Ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την κοινωνικότητα
*Μειώσει την ένταση των ακουστικών ψευδαισθήσεων
Φροντίστε τη διατροφή σας
Η σχιζοφρένεια συχνά συνδέεται με αυξημένη κατανάλωση λιπαρών και πρόχειρων τροφών. Μια πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τη συνολική υγεία.Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Η σωστή διατροφή βοηθά και στην πρόληψη της αύξησης βάρους που μπορεί να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα.
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το στρες αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Μικρές συνήθειες χαλάρωσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
*Μασάζ ή ήπια σωματική χαλάρωση
*Διαλογισμός ή γιόγκα
*Διατάσεις ή περπάτημα στη φύση
Περιορίστε το αλκοόλ και τις ουσίες
Η χρήση ουσιών και αλκοόλ μπορεί να φαίνεται σαν προσωρινή διέξοδος, στην πραγματικότητα όμως εντείνει τα συμπτώματα και αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής.Επιπλέον, μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα και να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της θεραπείας. Η αποχή είναι ουσιαστική για τη διατήρηση της σταθερότητας και της ψυχικής ισορροπίας.
Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Αν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές υποχρεώσεις ή να καλύψετε βασικές ανάγκες, απευθυνθείτε στον γιατρό, στον θεραπευτή ή σε ένα κοντινό σας πρόσωπο.Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι αδυναμία· είναι ένα βήμα φροντίδας και υπευθυνότητας απέναντι στον εαυτό σας.
Πηγές: Webmd
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
