Η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν έχει συνήθως συμπτώματα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι έχουν υπέρταση χωρίς να το γνωρίζουν. Η διαχείρισή της ωστόσο είναι κρίσιμη — με πρόσφατες έρευνες να τη συνδέουν με την νεφρική ανεπάρκεια, ακόμη και με την αγγειακή άνοια.
Ανεξαρτήτως αιτίας, υπάρχουν απλά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κανείς για να αντιστρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Ακολουθούν κάποια από αυτά, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών.
Για αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα
Κόψτε το αλάτι
Έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της κατανάλωσης αλατιού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα έτοιμα γεύματα, είναι η κύρια πηγή προστιθέμενου αλατιού στη διατροφή μας. Πρέπει λοιπόν να είμαστε προσεκτικοί και στο τι αγοράζουμε από το σούπερ μάρκετ αλλά και στο τι τρώμε έξω. Γενικά, είναι πάντα προτιμότερο να μαγειρεύουμε εμείς το φαγητό μας ώστε να ξέρουμε ακριβώς την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνουμε.
Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά το σώμα να ισορροπήσει το νάτριο, παραμένοντας πάντα εντός των συνιστώμενων ορίων που συνιστά ο γιατρός σας.
Καλές πηγές καλίου είναι οι μπανάνες, τα ακτινίδια, οι πατάτες, τα φασόλια, οι φακές, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το γιαούρτι, το αβοκάντο και ο σολομός.
Προσοχή στο βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης κρίσιμη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η απώλεια ακόμα και του 5-10% του σωματικού βάρους, μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Παραμείνετε σωματικά ενεργοί
Η τακτική άσκηση είναι κρίσιμη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης — ιδιαίτερα η άσκηση ενδυνάμωσης και η αερόβια.
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, ανέβασμα σκάλας κ.λπ).
Ακόμα και οι σύντομες περίοδοι κίνησης όπως τρεις 10λεπτες γρήγορες βόλτες την ημέρα, βοηθούν.
Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση — τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα — διεγείροντας το νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
Σε βάθος χρόνου, η κατανάλωση αλκοόλ σε ποσότητες μεγαλύτερες από τα συνιστώμενα όρια για άνδρες και γυναίκες, παρεμβαίνει στην ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει την πίεση του αίματος. Αυτή η συνεχής υψηλή πίεση μπορεί να ασκήσει πίεση στον καρδιακό μυ και να προκαλέσει βλάβες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί προτείνουν η κατανάλωση αλκοόλ να γίνεται πάντα με μέτρο.
Πηγή: vita.gr
