Αν και έγινε τάση στα social media τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές στην Ιαπωνία το μελετούν εδώ και δεκαετίες, αποκαλύπτοντας εντυπωσιακά αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς, τη φυσική κατάσταση, ακόμα και τη μυϊκή δύναμη.
Τι είναι όμως το ιαπωνικό περπάτημα;
Η μέθοδος βασίζεται στην εναλλαγή ρυθμού: Τρία λεπτά αργό περπάτημα, τρία λεπτά γρήγορο περπάτημα, και αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται πέντε φορές, συνολικά για 30 λεπτά. Στόχος είναι να ξυπνήσουμε το σώμα μας με κύκλους έντασης και χαλάρωσης, κάνοντας την προπόνηση πιο αποδοτική χωρίς να ταλαιπωρούμε τις αρθρώσεις.
Τι το ξεχωρίζει από το απλό περπάτημα;
Σε μια συνηθισμένη βόλτα, ο ρυθμός μας μένει σταθερός. Αντίθετα, στο ιαπωνικό περπάτημα αλλάζουμε ταχύτητα, προκαλώντας το σώμα να προσαρμόζεται συνεχώς. Τα διαστήματα υψηλής έντασης ανεβάζουν τους παλμούς και ενεργοποιούν περισσότερους μυς, χωρίς όμως το σοκ που μπορεί να προκαλέσει ένα πιο έντονο είδος άσκησης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ένταση της γρήγορης φάσης αντιστοιχεί περίπου στο 70% της μέγιστης προσπάθειάς μας, δηλαδή περπατάμε δυναμικά αλλά μπορούμε ακόμη να μιλήσουμε. Η αργή φάση πέφτει περίπου στο 40% της προσπάθειας, σε έναν δηλαδή πολύ πιο άνετο και χαλαρό ρυθμό.
Τι λέει η επιστήμη;
Ήδη από το 2007, ιαπωνικές μελέτες έδειξαν ότι η μέθοδος βελτιώνει τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση και την αρτηριακή πίεση περισσότερο από το απλό περπάτημα. Σε πρόγραμμα τεσσάρων μηνών, οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερη πίεση, καλύτερα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης, μείωση του δείκτη μάζας σώματος και αύξηση της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί οξυγόνο μέχρι και 20%. Ακόμη και στους ηλικιωμένους, η μέθοδος βελτίωσε τη διάθεση, τον ύπνο και την ποιότητα ζωής, με ταυτόχρονη αύξηση της ευλυγισίας και της αντοχής.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που έχει ανακαλυφθεί ότι προσφέρει αυτού του τύπου το περπάτημα.
Μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστικό
Το παιχνίδι με την εναλλαγή του ρυθμού κάνει τη διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα, κρατώντας το μυαλό σε εγρήγορση. Όταν μια μορφή άσκησης γίνεται πιο διασκεδαστική, είναι ακόμα πιο πιθανό να τη συνεχίσουμε. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια playlist με αυστηρά τρίλεπτα τραγούδια και να αυξομειώνετε την ένταση του βαδίσματος κάθε φορά που αλλάζει κομμάτι.
Καίμε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο
Κατά τα διαστήματα που αυξάνεται η ένταση, το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι στο σταθερό περπάτημα. Με μόλις δύο ώρες την εβδομάδα, μπορούμε να έχουμε οφέλη αντίστοιχα με τις ώρες που απαιτούνται για το γνωστό μοτίβο με τα 10.000 βήματα ημερησίως.
Δυνατότεροι μύες και καλύτερη ισορροπία
Η εναλλαγή ρυθμών δουλεύει περισσότερο τους μυς των ποδιών, βελτιώνοντας τη σταθερότητα, τον συντονισμό και την αντοχή.
Καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία
Οι αλλαγές στην ένταση κάνουν την καρδιά να δουλεύει πιο αποδοτικά, βελτιώνοντας τη λειτουργία των αγγείων και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Ρύθμιση σακχάρου και μεταβολισμού
Κατά τις γρήγορες φάσεις, οι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα. Έτσι, η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου, όπως και στην βελτίωση του μεταβολισμού.
Καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες
Όπως κάθε μορφή περπατήματος, ανεβάζει τη διάθεση. Αν συνδυαστεί με βόλτες στη φύση, το αποτέλεσμα είναι ακόμα πιο αναζωογονητικό.
Πηγές: Webmd
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
