Τα μυστικά της μακροζωίας δεν είναι μεμονωμένα, αλλά συνδυάζονται σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει υγιεινές συνήθειες, θετική ψυχολογία και ισχυρές κοινωνικές σχέσεις.
Παρότι τα γονίδια παίζουν έναν μικρό ρόλο, ο τρόπος ζωής είναι ο καθοριστικός παράγοντας για μια μακρά και υγιή ζωή.
Υγιεινή διατροφή
Μεσογειακή διατροφή: Οι κάτοικοι των «Μπλε Ζωνών» (περιοχές με υψηλό ποσοστό υπερήλικων), όπως η Ικαρία, βασίζουν τη διατροφή τους σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και ελαιόλαδο.
Λιγότερο κόκκινο κρέας και ζάχαρη: Η μειωμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένων τροφών και ζαχαρούχων ποτών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Συνειδητή κατανάλωση: Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αποτελούν βασικούς παράγοντες.
Σωματική δραστηριότητα
Τακτική άσκηση: Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητές. Ακόμα και η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
Ενσωμάτωση της κίνησης: Οι υπερήλικες των «Μπλε Ζωνών» κινούνται φυσικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας κηπουρική ή περπατώντας, αντί να ασκούνται εντατικά για λίγη ώρα.
Ποικιλία: Ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης (ποδηλασία, κολύμπι), προπόνησης δύναμης (καθίσματα, προβολές) και ασκήσεων ισορροπίας είναι ιδανικός.
Πνευματική και ψυχική υγεία
Σκοπός ζωής: Η ύπαρξη ενός σκοπού, μιας αίσθησης του «γιατί», μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Διαχείριση του άγχους: Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να το διαχειριστείτε, όπως ο διαλογισμός ή ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα.
Θετική στάση: Η καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας συμβάλλει στη μακροζωία.
Κοινωνική ζωή
Κοινωνικές σχέσεις: Οι ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι ο πιο σταθερός προγνωστικός παράγοντας για μια μακρά ζωή.
Καταπολέμηση της μοναξιάς: Η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και πρόωρο θάνατο.
Άλλες σημαντικές συνήθειες
Επαρκής ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία, την αποκατάσταση των κυττάρων και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Αποφυγή κακών συνηθειών: Η αποχή από το κάπνισμα και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για την παράταση του προσδόκιμου ζωής.
Τακτικές εξετάσεις: Η έγκαιρη διάγνωση και διαχείριση τυχόν χρόνιων παθήσεων είναι κρίσιμη για την πρόληψη.
Πηγή: in.gr
