Η οστεοπενία δεν είναι ασθένεια αλλά παρουσιάζεται όταν η οστική πυκνότητα είναι χαμηλότερη από την κανονική.
Όσοι υποφέρουν από οστεοπενία έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης η οποία ως γνωστό προκαλεί κατάγματα, προβληματική στάση σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο και απώλεια ύψους
Οστεοπενία: Αντιμετώπιση
Ο στόχος είναι να μην εξελιχθεί η οστεοπενία σε οστεοπόρωση.
Το πρώτο μέρος της θεραπείας περιλαμβάνει επιλογές διατροφής και άσκησης.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει λήψη συμπληρώματος ασβεστίου ή βιταμίνης D, αν και γενικά είναι καλύτερο να παίρνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας.
Για να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D, πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι.
Ορισμένοι τύποι χυμού πορτοκαλιού, ψωμιών και δημητριακών εμπλουτίζονται τεχνητώς με ασβέστιο και βιταμίνη D.
Άλλες τροφές με ασβέστιο περιλαμβάνουν:
Φρέσκα λαχανικά, όπως:
– Μπρόκολο
– Σπανάκι
– Κινέζικο λάχανο
– Φύλλα γογγυλιού
– Λαχανίδα
Τα τρόφιμα και τα συστατικά όπως:
• Μαυρομάτικα φασόλια
• Μαγειρεμένα φασόλια
• Πορτοκάλια
• Αμύγδαλα
• Αποξηραμένα σύκα
Tips
Να θυμάστε ότι το ασβέστιο για μεγαλύτερη απορρόφηση πρέπει να συνδυάζετε με θρεπτικά συστατικά, όπως: μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, D και A
Δωροθέα Γαληνού
