Πολλές γυναίκες παρατηρούν μια μικρή αύξηση στο βάρος τους τις ημέρες κοντά στην περίοδό τους. Αν αναρωτιέστε κατά πόσο αυτό οφείλεται στην περίοδο ή αν πρόκειται απλώς για σύμπτωση, είστε στο σωστό μέρος.Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι ορμονικές μεταβολές, η κατακράτηση υγρών και οι αλλαγές στη διατροφή και τα επίπεδα δραστηριότητας μπορούν να επηρεάσουν το νούμερο στη ζυγαριά.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται. Η ορμόνη αυτή παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία του σώματος για πιθανή εγκυμοσύνη και, ταυτόχρονα, μπορεί να οδηγήσει σε μικρή κατακράτηση βάρους.Η προγεστερόνη κορυφώνεται στο δεύτερο μισό του κύκλου και μειώνεται όταν ξεκινήσει η περίοδος. Έτσι, αν το σώμα συγκρατεί βάρος εξαιτίας αυτής της ορμονικής αλλαγής, το φαινόμενο συνήθως υποχωρεί λίγες ημέρες μετά την έναρξη της αιμορραγίας.
Κατακράτηση υγρών
Το φούσκωμα και η αίσθηση πρηξίματος είναι από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η αύξηση της προγεστερόνης λίγο πριν την περίοδο κάνει τον οργανισμό πιο επιρρεπή στην κατακράτηση υγρών, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε 1–2 επιπλέον κιλά στη ζυγαριά, χωρίς να υπάρχει πραγματική αύξηση λίπους.
Διατροφή και άσκηση
Οι κράμπες, η κόπωση και οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές επιλογές και το πόσο γυμνάζεστε. Είναι συχνό να αναζητάτε πιο αλμυρά ή γλυκά φαγητά και να κινείστε λιγότερο εκείνες τις ημέρες.Η πρόσληψη περισσότερου αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση νερού, ενώ η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να κάνει τον μεταβολισμό να λειτουργεί πιο αργά. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων δημιουργεί την προσωρινή αίσθηση φουσκώματος ή της μικρής αύξησης βάρους.
Φυσιολογικές καθημερινές μεταβολές
Το βάρος δεν είναι σταθερό. Αλλάζει μέσα στην ημέρα ανάλογα με τη διατροφή, την ενυδάτωση και τη λειτουργία του εντέρου. Ένα πλούσιο ή αλμυρό γεύμα ή λίγη αφυδάτωση μπορεί να αυξήσουν το βάρος προσωρινά, ενώ την επόμενη ημέρα αυτό συνήθως επανέρχεται.Οι διακυμάνσεις 1–2 κιλών είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν συνδέονται πάντα με την περίοδο ή με αύξηση σωματικού λίπους.
Αν η ζυγαριά δείχνει λίγο παραπάνω τις ημέρες της περιόδου, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα.
*Επαρκής ενυδάτωση: Το νερό βοηθά στην αποβολή του περιττού αλατιού και μειώνει το πρήξιμο. Παράλληλα, συμβάλλει στο να περιοριστούν οι λιγούρες.
*Περιορισμός αλατιού και επεξεργασμένων τροφών: Το νάτριο ενισχύει την κατακράτηση υγρών. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη που βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού.
*Ήπια άσκηση: Το περπάτημα και οι διατάσεις ανακουφίζουν από τις ενοχλήσεις, μειώνουν το φούσκωμα και βελτιώνουν τη διάθεση.
*Λιγότερο άγχος για τη ζυγαριά: Οι καθημερινές μεταβολές είναι φυσιολογικές. Αν το βάρος αλλάζει 2–5 κιλά μέσα στον κύκλο, αυτό θεωρείται φυσιολογικό.
Πότε χρειάζεται προσοχή
Αν η αύξηση βάρους ξεπερνά τα 5 κιλά σε κάθε κύκλο ή συνοδεύεται από έντονα συμπτώματα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Οι ορμονικές διαταραχές, η αναιμία ή η κατακράτηση υγρών για άλλους λόγους μπορούν να απαιτούν παρακολούθηση.
