Η έλλειψη ενέργειας είναι ένα σύμπτωμα που όλοι έχουμε νιώσει κάποια στιγμή, αλλά όταν γίνεται συχνή μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής μας. Από τη διατροφή μέχρι τις καθημερινές μας συνήθειες, πολλοί παράγοντες μπορούν να μάς στερούν ενέργεια χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες.
Ζούμε με υπερβολικό στρες
Το χρόνιο στρες είναι ίσως ο μεγαλύτερος υπαίτιος, ακόμα και αν δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα που θα πάει ο νους μας. Ακόμη και αν τρεφόμαστε σωστά και κοιμόμαστε αρκετά, η ψυχολογική πίεση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειάς μας. Μικρές καθημερινές στιγμές χαλάρωσης μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε τον έλεγχο. Αν, ωστόσο, οι προσωπικές στρατηγικές δεν αρκούν, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντικό, και μάλλον απαραίτητο, βήμα.
Τρώμε υπερβολικά πολλή ζάχαρη
Δεν είναι μόνο τα γλυκά που ευθύνονται· πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως λευκό ψωμί, ρύζι, δημητριακά ή τσιπς, μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους ανεβάζει απότομα το σάκχαρο στο αίμα, δίνοντάς μας μια προσωρινή αίσθηση ενέργειας. Όμως, η απότομη πτώση που ακολουθεί μας αφήνει κουρασμένους και ευερέθιστους. Η λύση βρίσκεται στην ισορροπία: Πρέπει να συνδυάζουμε σύνθετους υδατάνθρακες με φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Δεν κινούμαστε αρκετά
Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ενέργεια αντί να την εξαντλεί. Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την αϋπνία και αυξάνει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος λίγων λεπτών μπορεί να μας αναζωογονήσει. Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση που περιλαμβάνει αερόβια, μυϊκή ενδυνάμωση και διατάσεις, είναι αυτή που ανεβάζει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας.
Δεν τρώμε πρωινό
Μετά από τόσες ώρες ύπνου, το σώμα χρειάζεται καύσιμα. Αν δεν φάμε πρωινό, ξεκινάμε την ημέρα με τα αποθέματά μας άδεια και το πιθανότερο είναι να καταφύγουμε σε ανθυγιεινές επιλογές αργότερα, οδηγώντας σε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου. Ένα ισορροπημένο πρωινό με υδατάνθρακες (φρούτα, δημητριακά ολικής), συνδυασμένα με πρωτεΐνη (αυγά, γιαούρτι, ξηροί καρποί), μας δίνει ενέργεια που διαρκεί μέχρι το επόμενο γεύμα.
Η πολλή καθιστική ζωή
Η πολύωρη καθιστική στάση δεν επιβαρύνει μόνο την υγεία, αλλά μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι. Η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, βελτιώνοντας συγκέντρωση και διάθεση. Αν δουλεύουμε σε γραφείο, αξίζει να βγαίνουμε για λίγο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επαφή με τη φύση, ακόμη και το να δούμε λίγο έστω πράσινο, έχει αποδεδειγμένα ευεργετική επίδραση στην ενέργεια.
Το παρακάνουμε με τον καφέ
Ο καφές και τα αναψυκτικά με καφεΐνη προσφέρουν στιγμιαία διέγερση, όμως η κατάχρηση οδηγεί σε πτώση της ενέργειας, ευερεθιστότητα και δυσκολία στη συγκέντρωση. Επιπλέον, το σώμα αναπτύσσει ανοχή και χρειάζεται ολοένα μεγαλύτερες ποσότητες για το ίδιο αποτέλεσμα. Η υπερβολική καφεΐνη επηρεάζει και τον ύπνο, ειδικά αν την καταναλώνουμε απόγευμα ή βράδυ. Ο περιορισμός της σε λογικά όρια (έως 400 mg ημερησίως για υγιείς ενήλικες) και η αντικατάστασή της με νερό ή αφεψήματα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Δεν πίνουμε αρκετό νερό
Ακόμη και σε μικρό ποσοστό, η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργεια, να επηρεάσει τη διάθεση και να δυσκολέψει τη συγκέντρωση. Στόχος είναι να πίνουμε συστηματικά νερό μέσα στην ημέρα, ιδανικά ένα ποτήρι ανά ώρα όταν είμαστε στο γραφείο, και περισσότερα αν κάνουμε έντονη άσκηση ή αν έχει ζέστη.
Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης – Δημοσιογράφος
