Γράφει: Ευτυχία Μαθιουδάκη, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Το καλοκαίρι έφτασε, οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, οι καύσεις αυξάνονται και η καταλληλότερη περίοδος για να ξανά βρούμε τη φόρμα μας έχει πλέον φτάσει.
Οι υψηλές θερμοκρασίες βοηθούν στην υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με την άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα, την εξοχή, το κολύμπι και όλα τ α καλοκαιρινά σπορ.
Η ισορροπημένη διατροφή περιέχει υδατάνθρακες (δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά), πρωτεΐνες (ψάρια – θαλασσινά (2-3 φ/εβδ), πουλερικά (1-2 φ/εβδ), κόκκινο κρέας (1 φ/εβδ), αυγά (2-3 φ/εβδ), όσπρια (1-2 φ/εβδ).
Το λίπος στη διατροφή μας προέρχεται κυρίως από το ελαιόλαδο και όχι από τα γλυκά και τα παγωτά.
• Διατροφή χαμηλή σε λίπος
• Φτωχή σε σάλτσες
• Ελαφρύ βραδινό
• 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα γεύματα
• Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτήρι κρασί ή 1 μπίρα μέχρι 1 φορά/εβδ)
• Υψηλή κατανάλωση σε νερό (12 ποτήρια την ημέρα)
• Υψηλή κατανάλωση λαχανικών
• Μέτρια κατανάλωση φρούτων (σε αφθονία λόγω εποχής) 1 μέτριο φρούτο είναι: 2 μεγάλα σύκα, 12 κεράσια, 1 λεπτή φέτα πεπόνι, 17 ρώγες σταφύλι, 3 μικρά βερίκοκα, 1 μέτριο ροδάκινο, 1 λεπτή φέτα καρπούζι, 1 μέτριος γερμάς.
• Προσοχή στην κατανάλωση παγωτού περιορίζοντας τις θερμίδες με τα light προϊόντα.
Λέξεις κλειδιά: Διατροφή, δίαιτα, απώλεια λίπους, καλοκαίρι.
Στο Υγείας Θάλπη είμαστε πάντα δίπλα σας για να σας παρέχουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες και τις συνήθειες σας.
