Μια καλή και αποτελεσματική ιδέα είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης 3 ημερών
– πρόγραμμα, που έχει στόχο να συμβάλει στην επαναφορά της ισορροπίας
του οργανισμού και στην απώλεια βάρους. Η διατροφική καθοδήγηση, σε
συνδυασμό με άλλες θεραπείες, μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε το
σώμα σας και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, υποστηρίζουν οι ειδικοί
σε θέματα διατροφής.
Περιλαμβάνει ένα πλήρες μενού, πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά με την
χρήση κυρίως ροφημάτων, smoothies και άλλων υγιεινών επιλογών, το οποίο
βελτιώνει την ρύθμιση του σακχάρου, του μεταβολισμού και της όρεξης.
Παράλληλα βελτιώνει τη διάθεση, το αίσθημα ευεξίας και τα επίπεδα
ενέργειας. Επιπλέον αποτελεί μια ευκαιρία για ώθηση προς τη νέα αρχή στη
ρύθμιση του σωματικού βάρους, αλλά, κυρίως, στη βελτίωση του τρόπου και
της ποιότητας ζωής. Η Symmetria σας προτείνει ένα πρόγραμμα που
μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας, ωστόσο μπορείτε πάντα να
επικοινωνήσετε μαζί μας αν χρειάζεστε επιστημονική καθοδήγηση για την
απώλεια βάρους.
1η Ημέρα |
| Πρωινό |
| Chia pudding παρασκευασμένο με πράσινο τσάι, 1 κουταλάκι στέβια, 2 καρύδια βραζιλίας τριμμένα ή 5-6 φουντούκια, κανέλα, 2 κουταλιές chia seeds |
| Μεσημεριανό |
| Πολύχρωμη σαλάτα με τριμμένο καρότο, λάχανο, κόκκινη πιπεριά, κόκκινο λάχανο, 2 κουταλιές χυμό πορτοκάλι, ½ αβοκάντο, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι σουσάμι, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 2 κουταλιές ρόδι |
| Ενδιάμεσο |
| 40 γ σοκολάτα >70% κακάο με 5-6 ωμά αμύγδαλα |
| Βραδινό |
| Σούπα τύπου gazpacho (ντομάτα, αγγούρι, κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι, μυρωδικά επιλογής, μπαχαρικά, σέλερι) |
2η Ημέρα |
| Πρωινό |
| Smoothie : 1 φλ. Πράσινο τσάι + ½ cup ανανά + 2 tbsp χυμός λεμόνι + 1 φλ. Αγγούρι + ¼ avocado+ ½ φλ. σπανάκι + ½ πράσινο μήλο |
| Μεσημεριανό |
| Σαλάτα σπανάκι, βαλεριάνα, μπουκίτσες ωμό μπρόκολο, 1 πράσινο μήλο, 1 κουταλιά αποξηραμένα κράνμπερι, 5-6 ωμά κάσιους, 1 κουταλιά ηλιόσπορος, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 2 ρυζογκοφρέτες |
| Ενδιάμεσο |
| Smoothie banana, αμύγδαλα, λιναρόσπορος, ½ φλ. χυμός πορτοκάλι |
|
Βραδινό
2 κολοκυθάκια + 2 καρότα αλεσμένα με τη μορφή σπαγγέτι, με σως που παρασκευάζεται αλέθοντας 2 κουταλιές κάσιους, 1 ματσάκι βασιλικό, αλάτι, πιπέρι, 1 κουταλιά λάδι, ½ κ.γ. σκόρδο ξερό |
3η Ημέρα |
| Πρωινό |
| 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι + 1 ακτινίδιο με 3-4 καρύδια |
| Μεσημεριανό |
| Noodles shirataki με κόκκινη πιπεριά, 1 κουταλιά αμύγδαλα, 1 φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 κουταλάκι λάδι, 1 κουταλιά μπαλσάμικο ή light soy sauce |
| Ενδιάμεσο |
| Τσιπς λαχανίδας (kale chips) με 1 κουταλιά ταχίνι ως ντιπ |
| Βραδινό |
| Σαλάτα σπανάκι, iceberg, τριμμένο καρότο, 3-4 καρύδια, 5-6 αμύγδαλα, 1 κουταλιά ελαιόλαδο,1 κουταλιά μπαλσάμικο, 5-8 ελιές, 1 κουταλιά σουσάμι, 2 ρυζογκοφρέτες |
Στις σαλάτες μπορείτε να προσθέσετε ρίγανη ή άλλα μυρωδικά, όπως άνηθο, κρεμμυδάκι φρέσκο κ.ά.
healthmag.gr
