Οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι είναι πολύ δημοφιλή σνακ, που συχνά καταναλώνονται σκέτοι ή μπαίνουν ως γαρνιτούρες σε σαλάτες, γιαούρτι και βρώμη. Και οι δύο τους είναι θρεπτικοί, αλλά υπάρχουν διαφορές στα επίπεδα μετάλλων, όπως ο ψευδάργυρος και τα ωφέλιμα λιπαρά που περιέχουν. Ας ρίξουμε μια αναλυτική ματιά. Οι κολοκυθόσποροι έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο [...]
Πέντε ασκήσεις που μπορούν να δυναμώσουν τους ώμους μετά τα 50 χωρίς απαραίτητα βάρη. Δείτε ποιες κινήσεις προτείνουν οι ειδικοί για δύναμη, σταθερότητα και λιγότερους τραυματισμούς. Η άσκηση μετά τα 50 Με την πάροδο της ηλικίας, η μείωση της μυϊκής δύναμης και της λειτουργικότητας αποτελεί μία από τις πιο συνηθισμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι ενήλικες [...]
Τα οστά αναδιαμορφώνονται συνεχώς, ανανεώνονται και εξελίσσονται καθώς μεγαλώνουμε και η διατήρηση της υγείας τους είναι ζωτικής σημασίας για τη συνέχιση ενός δυνατού, ενεργού και ανεξάρτητου τρόπου ζωής καθ’ όλη τη διάρκεια του βίου. Επειδή αποδυναμώνονται με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, είναι απαραίτητη η φροντίδα τους από τη γέννηση [...]
Σύνοψη Η επιστήμη δείχνει ότι η άσκηση από μόνη της δεν οδηγεί σε εντυπωσιακή απώλεια βάρους, καθώς το σώμα προσαρμόζεται. Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά, τον μεταβολισμό και τη μακροζωία είναι αδιαμφισβήτητα, λειτουργώντας προστατευτικά ανεξάρτητα από τα κιλά. Για υγιή μακροζωία, η έμφαση πρέπει να δίνεται στη συστηματική κίνηση και στη διατήρηση μυϊκής [...]
Σύνοψη Οι επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ενόχληση, καθώς οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μπορούν να σηματοδοτούν υποκείμενα προβλήματα κυκλοφορίας, νεύρων ή μεταβολισμού. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται συνήθως από προβλήματα στη νευρική σηματοδότηση και όχι από τον ίδιο τον μυ, ενώ συχνές αιτίες περιλαμβάνουν νευρομυϊκή δυσρύθμιση και μυϊκή [...]
Το σπανάκι δεν χρειάζεται ιδιαίτερες συστάσεις. Είναι πολύ καλή πηγή φυτικού σιδήρου, με μισό φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι να δίνει 3 mg ή περίπου το 17% της ημερήσιας ποσότητας που χρειάζεται ο οργανισμός. Ορισμένες έρευνες, ωστόσο, έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σπανακιού σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση σιδήρου. Γιατί είναι καλύτερο να τρώμε [...]
Η μυϊκή απώλεια ή ατροφία λόγω αδράνειας είναι συχνή μετά από νόσο, τραυματισμό, νοσηλεία ή πτώση και γίνεται όλο και πιο συχνή με τη γήρανση. Νέα έρευνα στο Advanced Science, δείχνει ότι ο σκελετικός μυς διατηρεί ‘’μοριακή μνήμη’’ επανειλημμένης αχρησίας και ότι αυτή η μνήμη διαφέρει μεταξύ νέων και γερασμένων μυών. Οι ερευνητές συνέδεσαν επανειλημμένη [...]
Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη συνολική μας υγεία. Κι ενώ τα ψάρια παρέχουν τις πιο ιδανικές και αποτελεσματικές μορφές τους, εικοσαπενταενοϊκό οξύ( EPA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA), οι φυτικές επιλογές όπως ο λιναρόσπορος προσφέρουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο ο οργανισμός επίσης μπορεί να αξιοποιήσει. Το [...]
Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική παθολόγος Κακοσμία είναι το παθολογικό πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστη σωματική μυρωδιά. Η κακοσμία αποτελεί πηγή άγχους, κατάθλιψης και ψυχικής κόπωσης για πολλούς πάσχοντες, ενώ ιδιαίτερα όταν πρόκειται για γενικευμένη ή μόνιμη κακοσμία, διαταράσσεται η ικανότητα προσαρμογής με εμφάνιση σοβαρών δυσκολιών κατά την κοινωνική συναναστροφή, την εύρεση ερωτικού συντρόφου, την διατήρηση υγιούς [...]
Κλινική δοκιμή ερευνητών του Deakin University στη Μελβούρνη, ανακάλυψε ότι καθημερινή κατανάλωση φυστικοβούτυρου ενίσχυε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη ηλικιωμένων. Η μελέτη δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (JCSM). Επικεφαλής της μελέτης, διάρκειας 6 μηνών, ήταν ο Dr. Sze-Yen Tan, και περιέλαβε 120 ενηλίκους ηλικίας 66 έως 89 ετών, που ζούσαν ανεξάρτητοι αλλά [...]
