Επηρεάζει το άγχος το έντερό σας; 6 τρόποι να απαλλαγείτε



Ανεξάρτητα από το στρεσογόνο παράγοντα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας. Δυστυχώς, το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει διανοητικό και σωματικό αντίκτυπο στο σώμα σας – όπως για παράδειγμα δυσκολίες στο έντερο και την πέψη.
Αν το έντερό σας έχει επηρεαστεί από το στρες που έχετε, αυτό εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που αντιμετωπίζετε το άγχος:

   -Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας και να επιβραδύνει την πέψη σας.
    -Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γαστρεντερικό, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, δυσπεψία ή άλλες ενοχλήσεις στο στομάχι.
    -Το χρόνιο στρες (δηλαδή σε παρατεταμένες χρονικές περιόδους) μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος.

Ένας βασικός παράγοντας για καλύτερη πέψη είναι η τακτική διαχείριση του στρες. Η μείωση του στρες μπορεί να περιορίσει τη φλεγμονή στο έντερο, να μειώσει τη δυσφορία που προκαλείται στο γαστρεντερικό και να σας κρατήσει υγιή, αφού το σώμα σας μπορεί να εστιάσει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε.

Αν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα στρες επηρεάζουν την πέψη σας, παρακάτω θα βρείτε τέσσερις συμβουλές για την εξομάλυνση του στρες.

Γιόγκα

Για να ενισχύσετε και να υποβοηθήσετε την πέψη, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε τακτική βάση, όπως περπατώντας ή τρέχοντας.

Ασκήσεις όπως η Hatha ή η Iyengar yoga, οι οποίες επικεντρώνονται στην ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα γαστρεντερικά συμπτώματα και να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Δοκιμάστε το διαλογισμό

Η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι μία προσεκτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει, μέσω της ανάπτυξης της αυξημένης συνειδητοποίησης της καθημερινής σας ζωής.

Ο διαλογισμός μαζί με τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, δείκτη του στρες στον οργανισμό. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ανακουφίσει ένα βεβαρυμμένο πεπτικό σύστημα.

Πριν από το επόμενο γεύμα σας, προσπαθήστε να καθίσετε απαλλαγμένοι από περισπασμούς, και κάνετε 2 έως 4 γύρους βαθιάς αναπνοής. Αναπνέοντας μετρώντας μέχρι το 4, κρατώντας την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα, και έπειτα εκπνέοντας για 4.

Κάνετε αυτό κάθε φορά που κάθεστε να απολαύσετε ένα γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστείτε για την πέψη (δηλαδή, λειτουργία ανάπαυσης και πέψης).

Τρώτε πρεβιοτικά και προβιοτικά

Όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, αναζητήστε τα τρόφιμα που προωθούν τα καλά βακτήρια του εντέρου, όπως τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με ινουλίνη, όπως τα σπαράγγια, η μπανάνα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, περιέχουν πρεβιοτικά. Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το κεφίρ, το kimchi, το kombucha, το natto, το λάχανο, το tempeh και το γιαούρτι περιέχουν όλα προβιοτικά.

Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά μπορούν να μεταβάλλουν τη φύση των βακτηριδίων στο μικροβιοκτόνο του εντέρου και να δημιουργήσουν το ιδανικό περιβάλλον για να ευδοκιμήσουν περισσότερα καλά βακτήρια και να υποστηρίξουν την πέψη.

Κόψτε τη συνήθεια του καπνίσματος

Αν ζητάτε τσιγάρο όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι ανεβασμένα, είναι καιρός να επανεξετάσετε αυτή την τεχνική αντιμετώπισης.

Οι καρδιακές  και αναπνευστικές παθήσεις συνήθως συνδέονται με το κάπνισμα, αλλά έρευνες δείχνουν επίσης ότι αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να επηρεάσει και το πεπτικό σας σύστημα.

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πεπτικών ελκών, παθήσεων του γαστρεντερικού και συναφών καρκίνων. Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να κάνετε ένα πλάνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να κόψετε πλήρως το κάπνισμα.

Εξετάστε κάποια συμπληρώματα

Αρκετά συμπληρώματα βοηθούν στη μείωση του άγχους. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση μερικών από τα πιο κοινά:

   - Βάλσαμο λεμονιού: Το βάλσαμο λεμονιού είναι μέλος της οικογένειας των μεντών που έχει μελετηθεί για τις επιπτώσεις κατά του άγχους.
    -Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μία μελέτη έδειξε ότι φοιτητές ιατρικής που έλαβαν ωμέγα-3 συμπληρώματα παρουσίασαν 20% μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
    -Ashwagandha: Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα για τη θεραπεία του άγχους και του στρες. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό.
    -Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που παρέχουν οφέλη για την υγεία. Μπορεί να μειώσει το άγχος και στρες αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
   -Βαλεριάνα: Η βαλεριάνα είναι ένα δημοφιλές βότανο που βοηθά στον ύπνο λόγω της ηρεμιστικής της δράσης. Περιέχει βαλερενικό οξύ, το οποίο μεταβάλλει τους υποδοχείς γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) και μειώνιε το άγχος.
    -Kava kava: Το Kava kava είναι ένα ψυχοδραστικό μέλος της οικογένειας των πιπεριών. Χρησιμοποιείται μακράν ως ηρεμιστικό στον Νότιο Ειρηνικό και χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ για τη θεραπεία του ήπιου στρες και του άγχους.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα σας ή να έχουν παρενέργειες, επομένως ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.

Ανάψτε ένα κερί


Η χρήση αιθέριων ελαίων ή το κάψιμο ενός κεριού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα στρες και άγχους.

Ορισμένες μυρωδιές είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικές. Εδώ είναι μερικές από τις πιο χαλαρωτικές μυρωδιές:

    -Λεβάντα
    -Τριαντάφυλλο
    -Περγαμόντο
   - Ρωμαϊκό χαμομήλι
  -  Neroli
    -Λιβάνι
    -Σανταλόξυλο
    -Ylang ylang
    -Πορτοκάλι ή άνθη πορτοκαλιάς
   - Γεράνι

Η χρήση αρωμάτων για τη θεραπεία της διάθεσής σας ονομάζεται αρωματοθεραπεία. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο.

iatronet.gr