Πώς φαίνεται αν έχετε έλλειψη μαγνησίου



Πoιές τροφές έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Το Μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο απαραίτητο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην παραγωγή ενέργειας.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας.
Έχοντας σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες, λειτουργεί συνεργατικά με το ασβέστιο και πρέπει μαζί να βρίσκονται σε ισορροπία. 

Επιπλέον συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου καθώς συμμετέχει στη διαδικασία έκκρισης και μεταφοράς της ινσουλίνης σε όλους τους επιμέρους ιστούς. Η ομαλή λειτουργία του μυϊκού μας συστήματος εξαρτάται εν πολλοίς από το μαγνήσιο, καθώς χαλαρώνει τους μύες και τους ιστούς.
8 σημάδια που δείχνουν οτι έχετε έλλειψη μαγνησίου
1. Νιώθετε τους μύες του αυχένα και της πλάτης συχνά να πιάνονται ή να πονάνε;
2. Ξυπνάτε κάποιες φορές την νύχτα από επίπονες κράμπες;
3. Έχετε νευρικές μυικές συσπάσεις στο πρόσωπο;
4. Έχετε ανεξήγητη νευρικότητα και εσωτερική ανησυχία;
5. Υποφέρετε συχνά απο πονοκεφάλους και ημικρανίες;
6. Έχετε ταχυκαρδία ή αρρυθμία ενώ δεν πάσχετε από κάποιο καρδιακό νόσημα;
7. Νιώθετε αεικινησία, υπερδραστηριότητα και κάνετε αγχωτικές κινήσεις ενώ παράλληλα έχετε έλλειψη συγκέντρωσης;
8. Τρίζετε ή σφίγγετε τα δόντια σας το βράδυ στον ύπνο σας ή εχετε αυπνιες;

Εάν έχετε απαντήσει με «Ναι» σε πάνω από 4 ερωτήσεις, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα να πάσχετε από έλλειψη μαγνησίου.
Είναι σημαντικό να δώσετε βάση σε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και καλό είναι να ρωτήσετε τον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας, αν τυχόν χρειαστεί να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγές Μαγνησίου
Ποιά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και πρέπει συμπεριλάβουμε πιο συχνά στη διατροφή μας;
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Βρώμη
Καστανό ρύζι
Φασόλια
Μπιζέλια
Σουσάμι
Αμύγδαλα
Καρύδια
Κάσιους
Ηλιόσπορος
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι)
Φρούτα (σταφύλια, μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα, χουρμάδες)
Κρέας μοσχάρι
Κακάο και μαύρη σοκολάτα

 

Μαρία Κύρου

iator.gr