By

Κατερίνα Λάσπα 

Θα κουραστείς, θα σου βγει η γλώσσα έξω αλλά θα σου πάρει μόλις 4 λεπτά. Οπότε αξίζει τον κόπο…

Μιλάω για την Tabata! Δεν είναι κάτι
καινούργιο και αν έχεις πάει ποτέ σε μάθημα crossfit είναι πολύ πιθανό
να την έχεις ακούσει. Πρόκειται για μια μέθοδο γυμναστικής η οποία
υπάρχει εδώ και αρκετές δεκαετίες.
Η προπόνηση Tabata είναι μικρής διάρκειας
αλλά μεγάλης έντασης και με πολύ μικρά διαλείμματα ξεκούρασης. Είναι
τόσο έντονη ώστε να φέρνει γρήγορα αποτελέσματα ενώ είναι ιδανική για
ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους.

kl_tabata02

Τα τελευταία 20 χρόνια έρευνες έχουν
δείξει πως αυτού του είδους οι ασκήσεις βελτιώνουν το καρδιοαναπνευστικό
σύστημα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και αλλάζουν την σύσταση του
σώματος. Για να είμαι πιο ακριβής με την Tabata μπορείς να κάψεις πάνω
από 13 θερμίδες το λεπτό.

Πώς λειτουργεί, όμως, ακριβώς;

Στην ουσία αυτό που κάνεις είναι να
γυμνάζεσαι σκληρά (όσο πιο σκληρά μπορείς) για 20 δευτερόλεπτα και να
ξεκουράζεσαι για 10. Επαναλαμβάνεις για 8 φορές μέχρι να συμπληρώσεις
συνολικά 4 λεπτά. Μπορείς είτε να σταματήσεις εκεί αν δεν έχεις χρόνο
στη διάθεσή σου είτε να συνεχίσεις για άλλες 5 Tabata και να κάνεις μια
σούπερ δυνατή 20λεπτη προπόνηση (στην οποία θα γίνεις μούσκεμα από τον
ιδρώτα).

Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις;

Μπορείς να κάνεις τα πάντα (για
παράδειγμα, εγώ σήμερα το πρωί έκανα μια Tabata μόνο με squats). Σκέψου
μια άσκηση που θέλεις να κάνεις, πάρε το χρονόμετρο στο χέρι και ξεκίνα.
Μπορείς να κάνεις burpees, jump squats και προβολές (lunges), push-ups,
κοιλιακούς και planks (σανίδα). Μπορείς ακόμα να κάνεις και σκοινάκι.

kl_tabata01

Αυτό το είδος άσκησης είναι
ιδανικό για πολυάσχολους ανθρώπους που δεν μπορούν να αφιερώσουν 30
συνεχόμενα λεπτά σε μια προπόνηση ενώ σίγουρα μπορούν να χώσουν 4λεπτες
Tabata στο δύσκολο πρόγραμμά τους.

keepup.gr