Γράφει : Γεώργιος Λ. Βησσαράκης, Φυσικοθεραπευτής / Μέλος του “Υγείας Θάλπη”

Η
άσκηση αποτελεί βασικό παράγοντα στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας. Αυξάνει τη
δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων και βοηθά
στην καταπολέμηση της καθημερινής καταπόνησης.
Για να αποκομίσουμε βέβαια τα οφέλη της άσκησης,
ειδικά όταν το άτομο που πάσχει έχει αυξημένη δυσκολία κίνησης λόγω του πόνου,
δεν χρειάζεται να αθλούμαστε σαν επαγγελματίες αθλητές. Ακόμα και η ήπιας
έντασης άσκηση βοηθάει στην αντιμετώπιση του πόνου, και γιατί όχι, και στη
διαχείριση του βάρους.
Γίνεται συνεπώς φανερό ότι η άσκηση είναι ζωτικής
σημασίας επειδή:
·       
Αυξάνει τη μυϊκή
δύναμη προστατεύοντας έτσι τις αρθρώσεις, ενώ αν συνδυαστεί και με αερόβια
άσκηση, ωφελείται και το καρδιαγγειακό σύστημα.
·       
Συνεισφέρει στην
καλή υγεία των οστών.
·       
Βοηθάει στον
έλεγχο του σωματικού βάρους (σε συνδυασμό με ένα σωστό διαιτολόγιο).
·       
Βελτιώνει την
ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, μειώνοντας τις ενδείξεις κατάθλιψης, και
αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή του.
·       
Στοχεύει στην
αποβολή του άγχους της καθημερινότητας, βοηθώντας παράλληλα και στη βελτίωση
της ποιότητας του ύπνου.
Ο πάσχων από αρθρίτιδα δεν πρέπει να φοβάται να
γυμναστεί επειδή θα αυξηθεί ο πόνος. Τουναντίον, οι αρθρώσεις σχεδιάστηκαν για
να κινούνται. Η ακινησία τους έχει σαν αποτέλεσμα την αδυναμία των μυών που τις
στηρίζουν, με αποτέλεσμα τον πόνο και πιθανόν τον τραυματισμό τους.
Σε
συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό του ή και με τον φυσικοθεραπευτή του, ο
ενδιαφερόμενος μπορεί να επιλέξει το είδος της άσκησης που του αρμόζει, καθώς
και το μέρος όπου επιθυμεί να την κάνει. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, στο
φυσικοθεραπευτήριο ή στο κολυμβητήριο, πάντοτε με μέτρο και με ρυθμό, αργά στην
αρχή και υπό επίβλεψη ειδικού, τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο.
Ο ενδιαφερόμενος μπορεί να επιλέξει μεταξύ διαφόρων
ειδών ασκήσεων:
·       
Ασκήσεις αύξησης
του εύρους της κίνησης των πασχουσών αρθρώσεων, βοηθώντας έτσι στην ελάττωση
της δυσκαμψίας και στη μείωση του πόνου. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να
εκτελούνται καθημερινά.
·       
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
των μυών ή διατήρηση της δύναμης αυτών, με τη βοήθεια μικρών βαρών, λάστιχων
εκγύμνασης ή μιας μπάλας. Οι ασκήσεις αυτές θα πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές
την εβδομάδα.
·       
Αερόβιες ασκήσεις
όπως το περπάτημα, η κολύμβηση ή η ποδηλασία που στόχο έχουν την βελτίωση του
καρδιαγγειακού και την αύξηση της 
αντοχής στις καθημερινές δραστηριότητες.
·       
Ασκήσεις
εναλλακτικές που αξίζουν την προσοχή μας χάρη στα πολλαπλά οφέλη που προσφέρουν
όπως η Yoga, η μέθοδος Pilates ή
το Tai Chi.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ”ήπιο”
ρυθμό, προσεκτικά για να μην προκληθεί κάποιος τραυματισμός στην άρθρωση. Καλό
θα ήταν πριν την έναρξη των ασκήσεων να τοποθετείται ένα ζεστό επίθεμα  στην πάσχουσα άρθρωση (π.χ. μια ζεστή πετσέτα),
ενώ μετά το τέλος ενδείκνυται η τοποθέτηση παγοκύστης (τυλιγμένης με πετσέτα).
Παρακάτω ακολουθεί ένα μικρό δείγμα απλών και
λειτουργικών ασκήσεων που ο καθένας εύκολα μπορεί να τις εκτελέσει, ακόμα και
στην άνεση του σπιτιού του.
Τέλος, ακολουθεί και μια σειρά ασκήσεων αύξησης του
εύρους κίνησης (διατάσεις). Αυτές εκτελούνται αργά και καθώς φτάνουμε την
άρθρωση στα όρια του πόνου, μένουμε ακίνητοι στο σημείο αυτό για 10
δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε 2-3 φορές.

Ενδιαφερόμαστε για τον εαυτό μας, για το σώμα μας.
Βγαίνουμε από το σπίτι. Αθλούμαστε. Ζούμε!

Λειτουργικές ασκήσεις:
https://drive.google.com/file/d/0B_V-AsDYOap2MFQyX1RvSEp6WDQ/view?usp=sharing

Διατάσεις:
https://drive.google.com/file/d/0B_V-AsDYOap2WUVIUE9GdnJGZ2M/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/0B_V-AsDYOap2NHhVVEhJM3l5TE0/view?usp=sharing